仕事で一度メンタルを病んでしまった方は、次にもう一度同じ失敗をしないようにしないといけない！と思っていますよね。
でも、メンタルを病まないための工夫って、何ができるでしょうか？
「休息をきちんと取る」くらいしか思いつかない…
私も何をすべきなのか知らず、悩んでいました。
何をすべきか知らなければ、対策もできません。
まずは知ることから始めましょう！
次の仕事こそ長続きさせられるように、対策をとりましょう！
脳内のセロトニンを増やす
脳内の「セロトニン」という物質の量を増やすことで、気持ちが落ち着いてきます。
セロトニンって何？どうやって増やすの？と気になりますよね！
じっくり紹介していきます！
セロトニンって何？
セロトニンは、心のバランスを保つためのホルモンです。
幸せホルモンと呼ばれることもありますね。
セロトニンは、トリプトファンというアミノ酸の一種から合成されます。
心療内科で出されるお薬の中にも、セロトニンの量を増やすことで、症状を抑えて元気にしてくれるものが多くあります。
女性はセロトニンの量が少ない!?
実は「健常な男性は、女性よりも約52%脳内セロトニンを産生する能力が高い」という研究結果が出ています。
つまり女性は、男性と同じ行動をとっていても、男性より脳内のセロトニンが少ないのです。
女性は特に、積極的に脳内のセロトニンを増やすための行動を取り、心のバランスを保つ努力をする必要があります。
長く働き続けるためには、「私は女性だから仕方ないよね…」と諦めず、対策をしましょう！
セロトニンはどう増やす？
心のバランスを保つためには、脳内のセロトニンを増やすことが重要です！
セロトニンを増やすための方法を紹介します。
朝日を浴びる
日光を浴びるだけで、セロトニンの生成が促進されると言われています。
朝日を浴びると、体内時計も整うので、一石二鳥ですね。
蛍光灯などの照明では明るさが不十分です。
日光を浴びることが重要です。
日焼けが気になる！という方もいますよね。
特に女性は気になるという方が多いと思います。
でも、長時間日光を浴びる必要はありません。
冬場でも30分程度浴びていればOKです。
また、直接太陽を見るのは危険です。
ガラス越しに部屋に差し込む光や、レースカーテン越しなどの光で十分です。
アミノ酸の一種であるトリプトファンを積極的に摂取する
セロトニンは、アミノ酸の一種であるトリプトファンから作られます。
つまり、トリプトファンを体内で増やすことが、その後作られるセロトニンを増やすことにもつながります。
バナナ、大豆製品、乳製品に、トリプトファンが多く含まれています。
これらの食品を摂取する習慣のない方は、取り入れてみましょう！
トリプトファンを過剰に摂取すると、発熱や痙攣など副作用が出る可能性があります。
トリプトファンを含む食品を日頃からよく摂取する方は、極端に増やさずそのまま継続して摂取してください。
気分が上がる時間を作る
とにかく自分が気分転換できる手段を見つけましょう。
好きなものを食べる、友人と連絡を取る、一人カラオケする、ショッピングするなど…なんでも良いです。
これをしたら楽しい！という時間をきちんと持ちましょう。
もしも気分が上がる時間すら持つのが面倒になると、「今メンタルがやられている！」というサインになり、軽いうちから治療もできます。
運動する習慣をつける
運動が好きな人はスポーツジムに行ったり、スポーツクラブに入ったりして、さらに交友関係が広がればもっと楽しいですね。
クラブに入るほど好きではない…という方も、スポッチャなどゲーム感覚でスポーツするという手もありますよ。
運動が苦手な方は？
運動が苦手で、「運動することが逆にストレスだよ！」という方もいますよね。
学生の頃のように体育の成績がつくわけではありません。気楽に構えましょう。
スポーツジムに入ったり、スポーツクラブに入ったりする必要はありません。
歩くだけでも、家でストレッチするだけでも構いません。
動く習慣をつけましょう。
朝にウォーキングする習慣をつけると、メラトニンも作られ、生活リズムも整い、運動習慣もつきます！
運動が苦手な方は、朝のウォーキングを取り入れてはいかがですか？
余暇の過ごし方を考えよう！
仕事をしていたら、どうしてもストレスは溜まるもの。
特に新人のあなたが、抜け目なくパーフェクトに仕事をこなせたら、それは奇跡に近いです。
失敗して怒られて成長する時期なので、ストレスは溜まるものと思っておきましょう。
ストレスを和らげるために、余暇の過ごし方を工夫しましょう。
特に女性は、体内でセロトニンを合成するのが苦手です。
積極的にストレスを和らげる行動をとったり、セロトニンを増やすための行動をとったりすることが重要です！
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